تعتبر
وجبة الإفطار من أكثر الوجبات أهمية في اليوم نظرا لما يحدث للعضلات في الليل من
هدم كبير و لإشباع عضلاتك بسرعة بما تحتاجه من مواد غذائية تحتاج إلى أنواع من
الأطعمة تمدك بالبروتين و الكربوهيدرات اللازمة
و من
المهم تناول البروتين بعد الإستيقاظ مباشرة و التي ستصل بدورها مباشرة إلى العضلات
و يعتبر الواي بروتين من أفضل الخيارات لأنه الأسرع في الإمتصاص
هذا
يعني أنك ستوصل البروتين إلى عضلاتك فورا و توقف حالة الهدم بسرعة أما إذا لم
تستطع الحصول على الواي بروتين تستطيع شرب كوبين من اللبن لتزويدكبالبروتين اللازم
لإيقاف تدمير عضلاك.
أما
وجبة الإفاطر الأساسية و التي تؤخذ بعد حوالي نصف ساعة إلى ساعة و التي ستكون
بمثابة الأساس لتغذية عضلاتك في الساعات التالية و الأفضل هو تناول البروتين و
الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة
و يعتبر
البيض من أكثر مصادر البروتين إستخداما صباحا لما يحوي من كميات جيدة من البروتين
(البياض) و الدهون الصحية (الصفار)
و نوع
آخر محبب إلى الكثيرين هو الشوفان و الذي يعد من أفضل أنواع الكربوهيدرات و هو
ممتاز لوجبة الإفطار
أما
عصير الفاكهة الطبيعية و الذي تستطيع تناوله مع الوجبة التي تتناولها عند
الإستيقاظ مباشرة أو مع الإفطار الأساسي لما فيه من كربوهيدرات بسيطة ممتازة و ذات
إمتصاص سريع
إذا و
تلخيصا لما سبق ذكره
عند
الإستيقاظ:
واي
بروتين (و عصير فاكهة إذا أمكن)
الإفطار:
6 بيض
(النصف دون الصفار)
كوب
شوفان مع كوبين حليب
ثمرة
فاكهة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق