الضخامه العضليه

إخواني إليكم جدول تمرينات مناسب للضخامة العضلية وتنشيف الجسم من الدهون. وطبعا الكل يغلط ويطلب جدول مخصص للضخامة أو التنشيف وهذا غلط لان الضخامة أو التنشيف لا يعتمدان على التمارين بل على التغذية يعني الاعتماد يكون على جدول غذائي هذا ليس موضوعنا اليوم المهم هذا جدول مناسب للضخامة والتنشيف كما ذكرت سابقا

السبت: صدر

الأحد: أكتاف

الاثنين: ذراع

الثلاثاء: راحة

الأربعاء: ظهر

الخميس: أرجل

الجمعة: راحة

بالنسبة للبطن مرتين في الأسبوع في أي يوم تستطيع تمرينها ولكن بالطبع ماعدا أيام الراحة.

بالنسبة للمجموعات:

العضلات الكبيرة مثل: الصدر والظهر و الأكتاف و الأرجل = 10 10 10 10 او 12 10 10 8

العضلات الصغيرة مثل: الذراع = 15 15 15 او 12 12 12 او 12 10 8

عضلات ذات تحمل عالي مثل: البطن = 20 20 20 او 20 15 10 او 15 10 5