الإفطار
كوب ماء و شوربة لتهيئة المعدة لما هو قادم(ضروري)
صدر دجاج و صحن رز كبير الأفضل يكون رز بني لكن لو مافي عادي أبيض يمشي(بروتين صافي و كارب)
لبن(إضافة حلوة بروتين و كالسيوم)
شوفان و موز و حليب(لو ما تقدر تجيب الثلاث يلي ذكرتهم عادي لكن المهم شوفان او موز)(الحليب هو مجرد إضافة لزيادة البروتين)
بعد صلاة العشاء و التراويح
كوب ماء و شوربة لتهيئة المعدة لما هو قادم(ضروري)
صدر دجاج و صحن رز كبير الأفضل يكون رز بني لكن لو مافي عادي أبيض يمشي(بروتين صافي و كارب)
لبن(إضافة حلوة بروتين و كالسيوم)
شوفان و موز و حليب(لو ما تقدر تجيب الثلاث يلي ذكرتهم عادي لكن المهم شوفان او موز)(الحليب هو مجرد إضافة لزيادة البروتين)
بعد صلاة العشاء و التراويح
فاكهة و سكوب واي بروتين (الفاكهة هامة أنا أفضل التفاح)
لو تحب تاكل حلويات ماشي لكن باعتدال أفضل إنها تكون بقدر إصبع فقط
السحور
شوفان- جبنة حلوم- لبن- بطاطا- معكرونة أو رز - واي بروتين
(الضروري الجبن الحلوم أو أي بروتين بطيء الهضم)(الكارب المعقد لازم واحد من الخيارات السابقة)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق