قد ذكرت من قبل انه يجب عليك أن تأكل بعد التمرين مباشرتا فى فترة لا تتجاوز 15 دقيقة حتى
يستعيد جسمك من فقده من مكونات غذائية و بنائية .
وهناك أطعمه لا ننصح بها بعد التمرين
أولا السوائل المفقودة
يجب أن تعوض جسمك عن السوائل التى فقدت
اثناء التمرين
يمكنك شرب الماء أو عصائر طبيعية بدون سكر
يمكنك شرب الماء أو عصائر طبيعية بدون سكر
ثانيا الوجبات
التى ننصح بها ولها تأثير عالى على
تضخيم العضلات
اختر منها ما تشاء والاسهل لك
1 - موز وكوب من اللبن أو عصير موز باللبن
2 - زبادى و توت
3 - بليلة باللبن
4 - زبدة لوز مع عيش كامل الحبوب
5 - مشروب الواى بروتين او السرياس ماس
6 - ثمرة تفاح مع ثمرة موز ونصف كوب لبن
اختر منها ما تشاء والاسهل لك
1 - موز وكوب من اللبن أو عصير موز باللبن
2 - زبادى و توت
3 - بليلة باللبن
4 - زبدة لوز مع عيش كامل الحبوب
5 - مشروب الواى بروتين او السرياس ماس
6 - ثمرة تفاح مع ثمرة موز ونصف كوب لبن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق