Clomid

(عقار كلوميفين سيترات)

Clomid دواء يعطى للنساء للاستخدام كأداة مساعدة في الخصوبة. وهو سيرميه (مستقبلات الاستروجين الانتقائية الموجة الكهرومغناطيسية) الذي يعمل بواسطة ملزم فعلا لمستقبلات هرمون الاستروجين وهرمون الاستروجين وبالتالي منع من القيام بنفس الشيء. ومن الواضح أن هذا هو مفيد عندما يفرض على أنسجة الثدي، ويمنع الاستروجين من هناك لسبب ملزم gynocomastia (على الرغم من أنها ليست ما يقرب من فعالة كما Nolvadex لهذا الغرض). وتعارض أيضا في رد الفعل السلبي الذي الجسم وبالنسبة لهرمون الاستروجين و HPTA (المخ تحت المهاد البصري، النخامية، الخصية، المحور)، وهذا بدوره يحفز هوراس (هرمون Leutenizing) وفش (هرمون منشط). اللوتيني وفش بدوره حفز الإفراج عن هرمون تستوستيرون. ومن الواضح أن هذا هو مفيد لكمال الاجسام والرياضيين نزوله من دورة، وبداية لمرحلة ما بعد دورة العلاج. ما لدينا في Clomid هو أساسا المخدرات التي تعمل بمثابة تدبير وقائي ضد gynocomastia، فضلا عن المخدرات التي تعمل لرفع الذاتية (الطبيعية) مستويات هرمون تستوستيرون. عادة، فإنه تتم مقارنة مع آخر سيرميه، Nolvadex، لتلك الأسباب.

Clomid، ومع ذلك، هو أضعف بكثير من Nolvadex في مغ مغ للمقارنة، مع ما يقرب من 150mgs يجري على قدم المساواة ل 20mgs Clomid Nolvadex من (1). وتجدر الإشارة، مع ذلك، أنه سوف 150mgs من Clomid رفع مستويات هرمون تستوستيرون لا يزال ما يقرب من 150٪ من القيمة الأساسية (1). لم يكن لديك لاستخدام 150mgs، ولكن؛ والبحث في شخصيتي، لقد وجدت أن جرعات منخفضة مثل 50mgs سوف تظهر التحسينات وارتفاعات في مستويات هرمون تستوستيرون (4). في الواقع، كان نظام بلدي بعد انتهاء دورة العلاج الأصلي (كما اقترح Duchaine دان في دليل الأصلي الستيرويد تحت سطح الأرض) من 100mgs يوميا لمدة أسبوع و 50mgs/day لمدة أسبوع. لا تضحك ول 90 الراحل، عندما كان معظم المستخدمين المنشطة لا يعرفون حتى كيفية استخدام Clomid، وتنظر إليه على أنه "حالة من الفن" روتينية معاهدة التعاون بشأن البراءات. وأظن أن Duchaine أدخلت أصلا هذا المركب إلى استخدام الستيرويد المجتمع.

Clomid، تماما مثل Nolvadex، آمنة جدا لتلقي العلاج على المدى الطويل لخفض مستويات هرمون تستوستيرون (2)، مع بعض الدراسات التي تبين سلامتها وفعاليتها لمدة تصل إلى أربعة أشهر. وخفضت بعد انتهاء الدورة، وعندما شاهد الستيرويد يعانون شكل مستويات هرمون تستوستيرون، وعندما Clomid هو الأكثر فعالية.

كنت لتشغيل Clomid للدورة بعد حوالي 3 أسابيع، في 150mgs - 100. أي أكثر من ذلك، وأنا تجربة عاطفية الآثار الجانبية (لا، حقا) نظرا لكمية تزيد عن تعميم الاستروجين لدي في جسمي. كل ذلك الاستروجين اضافية يميل الى جعل لي مودي، والذي تحصل عليه من الصعب للضغط على القلب والتدريبات في الفترات الفاصلة بين يعيد لل "الجنس وو مدينة" (حسنا، أنا أبالغ).

Clomid الآثار الجانبية

وتنشأ مشكلة خلال عدوانية جدا Clomid معاهدة التعاون بشأن البراءات الروتينية مرة واحدة. كنت أخذ جرعات عالية جدا (150mgs/day) من Clomid لفترة طويلة (أكثر من شهر) وكان وجود قضايا الرؤية. وكان هذا عندما كنت قد بحثت في هذا الموضوع عن كثب، وهو شائع الحدوث مع أعضاء steroid.com. على إجراء مزيد من التحقيقات، اكتشفت في الاعتلال العصبي البصري (طريقة أخرى للقول مشاكل في الرؤية "") كان في الواقع شائعة جدا مع استخدام Clomid (5) (6)، ووبما أنني بالفعل ارتداء العدسات اللاصقة، لقد كان لإزالة Clomid من روتين بلدي معاهدة التعاون بشأن البراءات.

Clomid النجاح

Clomid اعتبارا من أواخر انخفض من صالح لإجراءات ما بعد دورة، ولكن إذا لم تكن عرضة للمشاكل في الرؤية أو المسائل العاطفية، ثم انها مجرد جيدة مثل Nolvadex لرفع مستوى هرمون تستوستيرون عند استخدام الجرعات المناسبة. أوصي باستخدام 150mgs/day لمدة عشرة أيام، وخفض جرعة من 50mgs كل عشرة أيام حتى تنتهي في 30 يوما. كثير من كمال الاجسام والرياضيين لقد تحدثت مع واستخدامه على نحو مماثل، ووجد أنه يعيد مستويات التستوستيرون إلى وضعها الطبيعي.

التخلص من التعب بعد التمرين

الالم الذى يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى العادى و بالخصوص 
تدريبات كمال الأجسام هو ألم عادى جدا وغير مؤذى 
ولكنه يعيق الحركة والاداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك 
ان تتبع النصائح التالية

1 - دش ماء بارد بعد التدريب

الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على 
زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه

2 -  التدليك

التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم بسرعه وذلك ايضا لانه

ينشط الدورة الدموية فى تلك المنطقة ويساعدها على الاسترخاء 

3 - التدريبات الخفيفة

ان أداء لتدريب أكتاف خفيف بعد يوم من التدريب الثقيل يساعد العضلة على 

الشفاء السريع نتيجة لنشاط الجزء الذى يؤلمك وذلك بتحريكه أو عمل تمرين
اطالة وتمديد للعضلات

4 - الراحة 

الراحة مهمة جدا للعضلات حتى تقوم ببناء الانسجة التالفة وتعيد بناء الالياف
وايضا لكى يستعيد الجسم لياقته

افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام

قد ذكرت من قبل انه يجب عليك أن تأكل بعد التمرين مباشرتا فى فترة لا تتجاوز 15 دقيقة حتى يستعيد جسمك من فقده من مكونات غذائية و بنائية .

وهناك أطعمه لا ننصح بها بعد التمرين

أولا السوائل المفقودة

يجب أن تعوض جسمك عن السوائل التى فقدت اثناء التمرين
يمكنك شرب الماء أو عصائر طبيعية بدون سكر

ثانيا الوجبات

التى ننصح بها ولها تأثير عالى على تضخيم العضلات
اختر منها ما تشاء والاسهل لك

1 - موز وكوب من اللبن أو عصير موز باللبن
2 - زبادى و توت
3 - بليلة باللبن
4 - زبدة لوز مع عيش كامل الحبوب
5 - مشروب الواى بروتين او السرياس ماس
6 - ثمرة تفاح مع ثمرة موز ونصف كوب لبن

التغذيه

 تعتبر التغذية اهم عناصر اللعبة حيث يليها الراحة ثم التمرين فبدون تلك العناصر الثلاثة او الاخلال فى احدهم لن تحرز تقدما بجسمك

 يجب على لاعب كمال الاجسام الا يستمر طويلا فى برنامج الضخامة لان ستزداد نسبة الدهون بجسمه اكتر مما يؤدى الى صعوبة او طول فترة فقدها الامر الذى سوف يسير جانبا مع فقد المكتسب العضلى اثناء فقد تلك الدهون

 يجب عليك النظر الى جسمك عبر المراة او عن طريق صديقك او مدربك لكى تعلم مقدار التقدم الذى احرزته بجانب طبعا قياس وزنك وايضا لكى تنظر الى الدهون بجسمك فاذا لاحظت زيادتها فتوقف عن برنامج الضخامة وابداء فى فقد الوزن الزائد

 لاتغفل عنصر الراحة فجسمك لان ينمو ويزيد اثناء التدريب فيجب عليك ان تنال من 7 - 8 سعاتمن النوم المتواصل لكى تعطى جسدك الفرصة لكى يصلح وتنمو اليافك العضلية

 وكما نعلم اثناء فترة اكتساب الوزن علينا ان ناكل قدرا من السعرات الحرارية اكثر مما نستهلكهفيحتاج الاعب حوالى من 40 الى 50 سعر حرارى لكل كيلو من وزن الجسم تقريبا اثناء الضخامة.

ولكن لا يجب على لاعب كمال الاجسام التوقف عن حد معين من السعرات الحرارية طالما اراد زيادة الوزن فعليه بزيادة سعراته الحرارية بصفة متواصلة حتى يصل الى مايريده من زيادة وزنيةحين ذاك يبدا فى ايقاف زيادة السعرات الحرارية .

ولكى نتعلم حساب السعرات الحرارية من الطعام المتناول يجب معرفة ما يلى

1- كل 1 جرام بروتين يعطى 4 سعر حرارى .

2- كل 1 جرام كربوهيدرات يعطى 4 سعر حرارى .

3- كل 1 جرام دهون يعطى 9 سعر حرارى .

عندما نبداء فى البرنامج الغذائى للضخامة يجب علينا معرفة مقدار السعرات الحرارية التى نتناولها خلال اليوم تقريبا .

حيث يترتب على معرفة هذا المقدار بداء برنامجنا الغذائى حيث سنزيد هذا المقدار حوالى500 - 700 سعر حرارى فى البداية.

ثم سنزيد مقدار السعرات الحرارية بعد ذلك 300 - 500 سعر حرارى كل اسبوعين خلال برنامجنا الغذائى.

وفيما يلى مثال توضيحى هناك لاعب يتناول يوميا حوالى 2000 سعر حرارى واراد عمل نظام غذائى لزيادة الوزن فى حدود12 - 16 اسبوع

الاسبوع 1 - 2 يتناول 2500 سعر حرارى يوميا

الاسبوع 3- 4 يتناول 2800 سعر حرارى يوميا

الاسبوع 5 - 6 يتناول 3100 سعر حرارى يوميا

الاسبوع 7 - 8 يتناول 3400 سعر حرارى يوميا

الاسبوع 9 - 10 يتناول 3700 سعر حرارى يوميا

الاسبوع 11 12 يتناول 4000 سعر حرارى يوميا

اذا لاحظ الاعب انه قد وصل الى ما يريد من زيادة او لوحظ زيادة نسبة الدهون بجسمه يتوقف عن زيادة السعرات الحرارية

.تقسم السعرات الحرارية تبعا للطعام المتناول على النحو التالى

50 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من الكاربوهيدرات

30 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من البروتين

20 % من اجمالى السعرات الحرارية اليومى من الدهون.

هذه النسب بتختلف من لاعب لاخر ولاكن تلك النسبة التى ذكرتها اعتبر انها مناسبة وخاصتا للاعبين قليلين الخبرة باجسامهم وما تحتاجه.

وفيما يلى شرح مبسط لمكونات هذا النظام :

اولا : الكاربوهيدرات :

يحتاج الاعب نسبة وفيرة من الكربوهيدرات لامداده بالطاقة الازمة.ونحن نعلم حقيقة ان زيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة تؤدى الى زيادة نسبة دهون الجسم ولكن هناك حقيقة اخرى ان قلة كمية الكربوهيدرات المتناولة سيؤدى الى استخدام البروتين والمغذيات الاخرى كمصدر للطاقة وهو امرا مرفوض.فتعتبر نسبة الكربوهيدرات من 40 الى 50 بالمئة من اجمالى السعرات الحرارية نسبة جيدة.

يجب ايضا ان نفرق بين انواع الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة فالكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات ويفضل تناولها بعد التمرين مباشرتا ولا يفضل تناولها فى اوقات اخرى لانها بتزيد من حساية الانسولين بصورة سريعة الامر الذى سيؤدى الى اكتساب الدهون بصورة اسرع اما الكربوهيدرات المعقدة فهى تعمل ببطىء الامر الذى يجعلها مصدرا اساسيا من الكربوهيدرات فى البرنامج الغذائى لانها لاتؤدى الى زيادة الدهون بصورة سريعة مثل البسيطةوهى ايضا مصدرا اساسيا للطاقة اثناء التمرين وفيما يلى ذكر لبعض 

مصادر الكربوهيدرات :

1- الكربوهيدرات البسيطة ( توجد فى الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض الماكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز )

2- الكربوهيدرات المعقدة ( توجد فى الارز - المكرونة - البطاطا - الفاصوليا - الخضروات - الخبز -الشوفان )

ثانيا : البروتين :

فهو ضرورى لبناء النسيج العضلى حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 - 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمه.وتعتبر نسبة البروتين من 30 - 40 ب% من اجمالى السعرات الحرارية المتناولة نسبة كافية لنمو عضلاتك.وفيما يلى عرض لافضل مصادر البروتين:( الحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الاسماك بانواعها وايضا لا نغفل المكمل الغذائى الواى بروتين )

ثالثا الدهون :

بعض الناس سيرو ان تناول الدهون سيزيد تراكم ( خزن ) الجسم للدهون فهناك اختلاف بين الاطعمة المحتوية على الدهون وبين خزن الجسم للدهون.فيجب ان نعلم ان هناك نوعان من الدهون وهما الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعةالدهون المشبعة هى التى يجب الابتعاد عن تناولها لانه ممكن ان تؤدى زيادة تناولها لتراكم دهون الجسم وزيادة المخاطر الصحية مثل امراض الشرايين والكوليستيرول السىءاما الدهون الغير مشبعة فهى ضرورية لزيادة افراز هرمونات الجسم وخاصتا هرمون التيستوستيرون الطبيعى وهى الاحماض الدهنية ( EFA ) الاحماض الدهنيه الاساسيةمن اهم مصادر الدهون الغير مشبعة ( الجيدة ) :السمك نعم لا تستغرب فالسمك مصدر للبروتين والدهون الجيدين وايضا زيت الزيتون وبعض انواع المكسرات مثل البندق واللوز .

رابعا المكملات الغذائية المستخدمة اثناء الضخامة

1- الكرياتين :فهو ضرورى اثناء اكتساب الوزن فهو طبيعى وامن يساعد فى بناء العضلات وزيادة القوة والتحمل

2- الجلوتامين :فهو حمض امينى مشتق من البروتين طبيعى وامن ايضا يستخدم بشكل رئيسى للاستشفاء العضلى بعد التمرين حيث يحافظ على عدم هدم النسيج العضلى ويساعد على ابقاء مستوياتالنيتروجين عالى بالالياف العضلية.

3- مكمل الفيتامينات:حيث يجب علينا تناول مكمل الفيتامينات لاننا لا نستطيع تناول جميع انواع الخضر والفاكهة خلال اليوم الواحد .فلذلك من الضرورى تناوله فهو يساعد ايضا على علاج الاجهاد وزيادة المناعة والصحة والنشاط.

4- الواى بروتين :فهو من اجواد مصادر البروتين بل واسرعها امتصاصا وتمثيلا يساعد على اكمال نسبة البروتينالازمة يوميا وضرورى لبعد التمرين مباشرتافتناول من 30 الى 40 جرام واى مع 70 الى 80 جرام كربوهيدرات ويفضل من النوع البسيطبعد التمرين ضرورى لاستشفاء العضلى بعد التمرين.

ملحوظة :

يجب عليك تقسيم سعراتك الحرارية اليومية على عدة وجبات خلال اليوم من 5 - 7 وجبات يومياوذلك لانك لو تناولت سعراتك الحرارية على مقدار 3 او 4 وجبات اولا لن تشعر بالجوع لتناول وجبات اخرى ثانيا لان يستخدم الجسم تلك الكميات بل سيصرف جزء منها والباقى سيخزن على هيئة دهون الامر الذى سيضعف المياتا بولزم لديك فتكسب دهنا اكثرلذا يجب تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة وتناول وجبة كل 2 - 3 سعات .

هناك بعض الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها مثل :

1- الوجبات السريعة لحتوائها على سعرات حرارية عالية خاصتا من الدهون المشبعة

2- الحمة البيضاء او الحمة التى بها الدهن فهذا الدهن ايضا من الدهون المشبعة.

3- البطاطس المحمرة ( المقلية بالزيت )

4- البيتزا والايس كريم والحلويات.

5- لحم البطة والاوز ايضا به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.

ولكن لا تحرم نفسك نهائيا منهم فيمكن ان تجعل يوم واحد من الاسبوع تاكل ما تشاء ولاكن لاتكثر فى التناول.

واخيرا لا نغفل تمرين الاوزان يجب ان تلعب باوزان ثقيلة ويكون تكرارك م 4 - 8 تكراراتمرن 3 - 4 ايام بالاسبوع فهو انسب وافضل طريق للحصول على ضخامة عضلية وخاصتا من وجهة نظرى الشخصى وعن طريق التجربةوباذن الله ساكتب البرنامج التدريبى الذى يتماشا معا ذلك البرنامج الغذائى

البرنامج

 اليوم الأول: ( صدر / ذراع )

تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )

تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل / شاكوش)

اليوم الثانى : راحة

اليوم الثالث : ( ظهر كامل / تراي )

تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس)

تمرينات التراى( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض)

اليوم الرابع: (راحة)

اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )

تمرينات الكتف( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن)

تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش /(رست_دمبل+بار+خلفى) (ساعد-بالبار_على الجهاز_بالدمبل ارتكاز ساعد)

اليوم السادس : ( راحة )

اليوم السابع : ( أرجل / تراي(تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم/ سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش

تمرينات التراي ( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض)

برنامج التغذيه  

فطار: بيض / فول / جبنة بيضاء / لبن

الظهر: وجبة خفيف )سلطه+لبن+بياض بيض+جبنه)

غذاء: دجاج / أرز / خضار / لبن

قبل التمرين (2ساعه): ربع كيلو بطاطس مهروسه +لبن

بعد التمرين:لبن +لحم/فراخ او 2 علبه تونه فقط من غير لبن

المغرب: وجبة خفيف )سلطه+بياض بيض فقط +لبن+جبنه نستو)

عشاء: لحم / أرز / خبز / خضار / فواكه

ملحوظات لهذا المستوي :قد تعتقد أن التمارين كثيرة و سوف ترهقك و لكنك سوف تنبهر بالنتائج لو إتبعت البرامج بدقةالتكرارات هى 4 ادوار فى 10 تكرارات فيما عدا الأرجل الخلفى و الأمامى ( 6 أدوار فى 15 تكرار ) لا يهم ثقل الوزنإذا كنت مريضا ، تدرب و لا تجلس فى المنزل ( تمرين خفيف ) مجموعات قليلة تكفى لتحريك العضلة فقط و تكرارات معقولةلا تأكل قبل التمرين مباشرة و لكن قبل التمرين على الأقل بساعتين ، حتى بعد التمرين يكون عندك فرصة لأكل وجبة أخرى.التغذية : لا يهم الكم و لكن يهم المحتوىمهم جداً (جوانتى المعصم ) و الشدادات ، لن تتمكن من زيادة الأزوان بدونهم

احرق الدهون بالزنجبيل و القرفة

احرق الدهون بالزنجبيل و القرفة

اكدت ابحاث اجريت أخيرآ أن الزنجبيل لايزال على رأس قائمه المواد الحارقه للدهون،

و تشير اخصائيه التغذيه امل الانصاري الى ان الزنجبيل يعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون في الجسم عند تناوله بعد الوجبه مباشرة ..

ولكن لنتائج مؤكدة يفضل مزج الزنجبيل مع القرفه ليكون بمقدورة حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..

كما يمكن خلط الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه فيه او مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه بمحلول الزنجبيل الطازج ..

و مع التعاطي المستمر لهذا المشروب يمكن ضمان حرق الدهون مباشرة بعد الاكل.

و مع مرور الوقت يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم، و من ثم يبدأ الجسم في خسارة الوزن بشكل تدريجي ..

    

 طريقة عمل مشروب حارق للدهون ....

- ملعقة كمون مطحون

- شرائح ليمون بالقشر والبذر

- ربع ملعقة قرفه نصف ملعقة زنجبيل فى كوب كبير ماء مغلى ويحلى بالعسل ويؤخذ قبل الاكل ب 20 دقيقة مع 2 حبة تفاح او كمثرى

 ((3 مرات فى اليوم ------------> يحرق 7 كيلو فى الشهر

الضخامه العضليه

إخواني إليكم جدول تمرينات مناسب للضخامة العضلية وتنشيف الجسم من الدهون. وطبعا الكل يغلط ويطلب جدول مخصص للضخامة أو التنشيف وهذا غلط لان الضخامة أو التنشيف لا يعتمدان على التمارين بل على التغذية يعني الاعتماد يكون على جدول غذائي هذا ليس موضوعنا اليوم المهم هذا جدول مناسب للضخامة والتنشيف كما ذكرت سابقا

السبت: صدر

الأحد: أكتاف

الاثنين: ذراع

الثلاثاء: راحة

الأربعاء: ظهر

الخميس: أرجل

الجمعة: راحة

بالنسبة للبطن مرتين في الأسبوع في أي يوم تستطيع تمرينها ولكن بالطبع ماعدا أيام الراحة.

بالنسبة للمجموعات:

العضلات الكبيرة مثل: الصدر والظهر و الأكتاف و الأرجل = 10 10 10 10 او 12 10 10 8

العضلات الصغيرة مثل: الذراع = 15 15 15 او 12 12 12 او 12 10 8

عضلات ذات تحمل عالي مثل: البطن = 20 20 20 او 20 15 10 او 15 10 5

اهم الاطعمة المسببة لحرق دهون الجسم

من الطبيعي ان ينتشر الطلب علي وصفات لحرق دهون الجسم نظرا لانتشار السمنة لعدة اسباب منها ارتفاع المستوي المعيشي عند العديد من الفئات اضافة الي انتشار الوجبات السريعة المسماة تك اوي ن والجلوس لفترات طويلة علي المكاتب وكذلك انتشار وسائل المواصلات مما قلل من فرص المشي والعديد من الاسباب، ولكي نصل الي جسم رشيق ونرتاح من معاناة السمنة، جربنا جميعا العديد من الطرق وبذلنا الكثير من الوقت والمجهود ولم نحصل علي نتائج مرضية، دون ان نعرف ان هناك العديد من الاطعمة التي حددها المختصون والتي تساعد علي حرق الدهون، وهناك قائمة بعشرة اطعمة فعالة جدا في حرق الدهون.

رقائق حبوب الإفطار من الشوفان الحبوب

يرجع سبب الاقبال الشرة علي وجبة فطار خفيفة في الصباح انخفاض مستوى السكر في الدم، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي على نسبة ألياف عالية تظل في المعدة لساعات طويلة وتجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة.

   2. حبات اللوز

 من النصائح الهامة جدا ان تملأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن. فقد أجريت دراسة على مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخرى تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون علي اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام على عكس المجموعة الثانية.

ولا ننس عندما نذكر حبات اللوز أن المراد منها هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي على ملح تكون من أحد مسببات رفع ضغط الدم.

   3. بودر البروتين

مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من أكثر الوسائل التي تعمل على حرق الدهون بالجسم وبناء العضلات، بخلاف أنه يعمل على سد جوعك.

وحتى يجدي نفعا أضف ملعقتين صغيرتين على المشروب، وحبذا إذا كان مشروبا لإذابة الدهون، أو ضعها على كوب الزبادي والفواكه والحليب خالي الدسم، ولكن وضع المسحوق على مشروب الشيكولاته "الكاكاو" لا يعني أنه تحول لمشروب صحي!

  4. زيت الزيتون

مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، إلا أن كل شخص يحتاج لقليل من الدهون لأنها من أهم العوامل التي تسيطر على إحساس الجوع، لذلك استخدم دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان على مستوي الكولسترول في الدم. مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.